ちまうさのブログ

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【低身長のダイエット】50kgから40kgに落とした方法

『低身長のダイエットって体重減らない。チビだから平均体重が違うしダイエット本が参考に出来ない…』

 

こんな風に悩んだことありませんか?

記事のタイトルにもしたように、ちまうさは身長が低めです

150cmあるかないかくらいです…

 

産後太りが著しく酷かったちまうさ

148cm・48.8kg

に到達し、さすがにヤバいと文字通り重い腰を上げ、去年の5月からダイエットを開始しました

7ヶ月間努力した結果…

148cm・39.7kg!!

 

絶賛お正月太りによるリバウンド危機ですがw

マイナス10kg程落とすことが出来ました

7ヶ月間どう過ごしたのか、お話ししていきたいと思います

 

注)ちまうさ独自のダイエット法なので、結果を保証するものではありません

 

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ポイントは4つ

①目標を決める

②1ヶ月はストイックに炭水化物を抜く

③朝は好きなものをしっかり食べて、昼夜は炭水化物を控える

④体重が落ちてきたら運動を取り入れる

 

ありがちなステップに思われるかもしれませんが…

モチベーションを下げないために順番なども考えて実践しました

それぞれ下で詳しくお話します

①目標を決める

目標体重を設定しようと調べてみたところ

標準体重=22×(身長(m)の2乗)

つまり

22×1.48×1.48=48.2(kg)

 

身長低めな方には共感してもらえると思うのですが…

 

「いや、デブじゃん!!」

 

標準体重っていわゆる健康的な体重ってことですもんね

理想とする体型には程遠い

 

そこで次は美容体重

 

美容体重=20×(身長(m)の2乗)

つまり

20×1.48×1.48=43.8(kg)

 

まだこの数字じゃきっと細くはない…

それでも、この数字を当面の目標にすることに決めました

あとは、11月に娘の七五三があったので、そこに向けて『今より少しでも綺麗な母になる』という目標も立てました

②1ヶ月はストイックに炭水化物を抜く

ダイエットの方針を決める前に原因を探ったらいいのでは…と素人ながらに考え、自分の生活を思い返したところ…

 

・食べ過ぎ

・飲み過ぎ

・夜中の間食

・運動不足

 

太る要素しかない!!ww

産後太りは言い訳です(でも育児のストレスで、お菓子が美味しくてつい…

それなら始めにすることは1つ

もう食べないことですよねw

まず真っ先に間食と飲酒をやめること

食べる量を減らすこと(特に炭水化物

運動は難しいなーと思っていたので、とりあえず保留

最初の1ヶ月は完全に炭水化物を抜きました

なるべく、いも類かぼちゃなども避けました

当然おやつもお酒も禁止

そして夕飯は18時には食べ終える(働いていると難しいですよね

これでまず体重を落としてモチベーションを持続させます

娘の七五三で着るスーツを新調したり、スキニーパンツをワンサイズ小さく買ったり、物理的に痩せないといけない状態を作ったりしましたが…

1番は結果が数字で見えることがモチベーションの持続に良かったです

③朝は好きなものをしっかり食べて、昼夜は炭水化物を控える

2ヶ月目以降は季節的に夏を迎えたこともあって、朝は白米を食べて良いことにしました(暑さと栄養不足で体力削られて倒れるのは嫌なので

飲み物は基本水かお茶

常温は苦手なのでキンキンに冷たいやつ飲んでましたw

5月中旬から始めて、7月の末には第一目標の43kgに到達しました

 

が!!

 

見た目がなんら変わった気がしない!(ガッカリ

やはり低身長は40kgあると細くはないのか…と目標を38kgに設定し直します

 

体重が落ちてきたら運動を取り入れる

食事制限を一生続けるのは無理だし、食べればすぐにリバウンドするのは目に見えていたので…

ダイエット開始から3ヶ月ほど経ったあたりで運動を取り入れることにしました

とはいえ、ちまうさは未就園児を抱えていてジムに通うのは不可能

むしろ日中は家事育児に追われているので、時間があるのはチビが寝た21時以降

マンション住まいなのでドタドタ走ったり縄跳びしたりも無理

そんな限られた条件の中で出来る運動として

・スクワット

・足パカ

プランク

この3つが候補に上がり、スクワットと足パカは今も続けています

プランクは挫折しました…w

退屈(爆

テレビ見ながらだいたい30分くらい、上記の運動をメインにちょっとした運動とストレッチをするようにしました

その頃から、食事制限は緩くしていきました

土日は少しお菓子とお酒解禁とか、外食では炭水化物解禁とか

あと夏だったので、少し露出(というと語弊がありますが)多めな服を着てました

ノースリーブのニットだったり、ウエスト絞られたスカートだったり、身体のラインが隠れすぎないものを選んで、楽しないようにしてました

エストゴムのボトムは全てサヨナラしましたよ

楽ちんさを取るか、くびれを取るか

後者ですよね!

その甲斐あって、11月には40kgをきることが出来ました!

 

以上がちまうさが実践したダイエット法です

先程ちらっと言いましたが、絶賛お正月太りでリバウンド気味(運動もサボリ気味)

せっかく39.7kgまで落としたのが40.8kgまで戻ってきちゃいました…(震

また気を引き締めて頑張らなくては!

せっかくブログを始めたので、定期的に結果を報告していこうと思います

目指せ38kg!

ダイエット食なんかも紹介出来たらなぁ

コメントなども大歓迎です

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以上、ちまうさでした(*´ェ`*)

最後までお読み頂きありがとうございました